L'allenamento invisibile: includi il Foam Roller nel tuo allenamento

In molte occasioni abbiamo menzionato l'importanza di allenamento invisibile, quei fattori che ci aiutano a recuperare, assimilare e migliorare le prestazioni oltre la sessione di allenamento stessa.

Oggi vi presentiamo un altro mezzo, il Rullo di schiuma, Con l'aiuto di ROLL NERO.

Cos'è il rullo di schiuma?

El Rullo di schiuma il più noto è a cilindro di schiuma che si presenta in vari formati per durezza e superficie (liscia o grattugiata).

Da esso sono emerse varie forme per offrire un utilizzo versatile in tutti i muscoli del corpo umano.

Rullo in schiuma, a cosa serve e come si usa?

come funziona?

El Rullo di schiuma iinfluisce sulla fascia muscolare, un tessuto connettivo che copre e collega tutto il nostro corpo, dalle ossa e dai muscoli alle cellule.

A volte questo tessuto subisce tensioni che causano punti dolenti. L'impiego di Rullo di schiuma aiutare il rilascio della tensione muscolare, miglioramento del flusso sanguigno muscolo e può aiutarti prevenire le contratture.

Per fare questo dobbiamo eseguire piccoli rotoli sul muscolo che vogliamo far lavorare utilizzando una certa pressione, con il nostro stesso peso corporeo.

Quale dovrei scegliere?

A seconda dell'uso che ne farete, questa sarà la vostra scelta. Generalmente le forme più piccole sono orientati ad essere utilizzato in modo più specifico nei muscoli o nelle aree che richiedono un'incisione più ampia o che sono più difficili da raggiungere con a rullo cilindrico.

Ad esempio, Per liberare la fascia plantare possiamo utilizzare a rullo piccolo o una palla, mentre per i muscoli delle gambe utilizziamo il cilindro grande e per i muscoli del collo quello che ha la forma di una nocciolina o di una doppia pallina.

Per quanto riguarda la scelta di La durezza dovrebbe essere basata sulla sensibilità alla pressione e al peso corporeo. della persona. BLACKROLL ci offre 3 tipi di durezza tra cui scegliere (morbido, medio e alto). A grandi gamme possiamo dirvi che la più utilizzata è la durezza media.

Infine, la superficie del rullo Il cilindro può essere liscio o ruvido. La superficie ruvida colpisce i muscoli più profondamente ed è comunemente utilizzata per l'attivazione muscolare.

Quando dovrei usarlo?

Puoi usarlo sia prima dell'allenamento che dopo l'allenamento. A seconda del tempo in cui scegli di utilizzarlo, l'obiettivo sarà diverso.

Quando lo usiamo modulo pre-allenamento ne cerchiamo uno attivazione muscolare o riscaldamento, Per questo, gli esercizi o le corse vengono eseguiti più velocemente rispetto a quando lo usiamo dopo l'allenamento con l'obiettivo di rilassare e recuperare i muscoli allenati. In questo secondo caso è consigliabile eseguire corse più lente per ciascun muscolo.

Per farti un'idea, usalo per il riscaldamento può darti lavoro un secondo per ogni scattoe, mentre se l'obiettivo è recuperar, devi usare tre secondi in ogni ripresa. In totale, vengono solitamente utilizzati tra 30 e 90 secondi di tiro su ciascun muscolo.

Ci sono controindicazioni?

A livello generale possiamo dirtelo Dovresti evitare di rotolare su aree con ferite cutanee, controllare l'intensità dello stimolo (il fastidio non è sinonimo di dolore) e consultare i professionisti (fisioterapisti, medici e preparatori atletici) sul suo utilizzo per casi specifici di riadattamento da infortunio.

Pertanto, le tre situazioni in cui è opportuno evitarne l'uso sono arrossamento, infiammazione e dolore acuto.

Se hai ancora dubbi se inserirlo o meno nella tua routine di allenamento, tieni d'occhio le nostre novità e presto ti racconteremo la nostra esperienza dopo un mese di utilizzo di BLACKROLL.

 Maggiori informazioni: https://blackroll.es/