Mantenere una dieta sana richiede a quantità adeguata di proteine nei nostri pasti, soprattutto a cena.
Le proteine sono essenziali per costruzione e riparazione dei tessuti del corpo, della massa muscolare e della salute generale, oltre a fornire sazietà e mantenere un corretto equilibrio di nutrienti nel corpo umano.
se sei un atleta, dovresti tenere presente che le proteine sono ancora più importanti, in quanto aiutano nella riparazione e costruzione muscolare dopo un esercizio intenso, che ti permetterà di recuperare prima e migliorare le prestazioni.
Di seguito dettagliamo alcuni punti chiave che devi sapere sulle proteine a cena e nella dieta degli atleti.
La cena è uno dei pasti più importanti della giornata, soprattutto se cerchiamo di mantenere una dieta sana e un peso adeguato.
Includendo le proteine a cena, possiamo raggiungere una sensazione di sazietà che ci aiuterà a evitare le voglie notturne e a tenere sotto controllo l'appetito per tutta la notte.
D'altra parte, le proteine sono importanti per mantenere un adeguato equilibrio di nutrienti nel corpo, soprattutto dopo una giornata di attività fisica e mentale, che sicuramente ti aiuterà nella tua giornata.
Come abbiamo precedentemente commentato negli atleti, le proteine sono qualcosa di fondamentale poiché aiutano nella riparazione e costruzione muscolare dopo un intenso esercizio fisico.
Infatti, si raccomanda agli atleti mangiare proteine extra per aiutare a massimizzare le prestazioni e il recupero dopo gli allenamenti.
È importante mangiare proteine di alta qualità, come pollo, pesce, uova, tofu o Yogurt greco.
Poco più in basso vi raccontiamo i suoi benefici ed esempi di ricette.
La quantità raccomandata di proteine per gli atleti dipende dal livello di attività fisica e dal tipo di sport praticato.
In generale si raccomanda agli atleti di consumare tra 1,2 e 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Ciò significa che un atleta che pesa 75 kg dovrebbe consumare tra i 90 ei 128 grammi di proteine al giorno.
Qui presentiamo gli 8 migliori alimenti ricchi di proteine per una cena sana che puoi incorporare nella tua dieta.
Il petto di pollo è uno degli alimenti più popolari quando si tratta di ottenere proteine di alta qualità.
Contiene circa 30 grammi di proteine per 100 grammi di pollo cotto ed è povero di grassi saturi.
Il pesce è un'ottima fonte di proteine ed è povero di grassi saturi. Salmone, trota e tonno sono alcuni dei tipi di pesce più ricchi di proteine.
Una porzione da 100 grammi di salmone cotto contiene circa 25 grammi di proteine.
Le uova sono un'ottima fonte di proteine e contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno.
Un tuorlo d'uovo grande contiene circa 6 grammi di proteine, mentre un albume contiene circa 3 grammi.
Il tofu è un'ottima fonte di proteine per chi segue una dieta vegetariana o vegana.
Una porzione da 100 grammi di tofu contiene circa 8 grammi di proteine ed è povera di grassi saturi.
Il latte è un'ottima fonte di proteine e calcio. Una tazza di latte contiene circa 8 grammi di proteine.
Il latte magro è un'opzione salutare per mantenere bassi i livelli di grassi saturi.
Il tacchino è una fonte di proteine molto salutare. Una porzione da 100 grammi di petto di tacchino contiene circa 20 grammi di proteine e solo 161 calorie.
Inoltre, è a basso contenuto di grassi saturi e un'ottima fonte di vitamine del gruppo B e selenio.
Ci sono molti modi deliziosi per preparare il tacchino. Ecco cinque idee di piatti per incorporare il tacchino in una cena sana:
Il kefir è una bevanda fermentata che contiene batteri e lieviti benefici per l'apparato digerente.
È anche un'ottima fonte di proteine. Una tazza di kefir contiene circa 8 grammi di proteine.
Inoltre, il kefir è un'ottima fonte di calcio e vitamina D. Può essere bevuto liscio o utilizzato come base per frullati e frullati.
Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine ed è povero di grassi saturi. Una tazza di yogurt greco contiene circa 10 grammi di proteine.
È un'ottima opzione da mescolare con la frutta o da usare come condimento per l'insalata per una cena sana e ricca di proteine.
Scegliendo cibi ricchi di proteine come quelli discussi in questo articolo, possiamo assicurarci di ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno per mantenere una buona salute generale.
Inoltre, è importante ricordare che una cena equilibrata dovrebbe includere anche verdure, frutta e carboidrati complessi per garantire un'alimentazione completa ed equilibrata.
Ti consigliamo di chiedere consiglio a un professionista in modo che possa fare uno studio personalizzato per te.