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Conosci il nostro ritmo di nuoto “ottimale”. Per quanto riguarda l'allenamento di nuoto aerobico può essere piuttosto complesso se non si ha esperienza nel nuoto. Diversi decenni fa Wakayoshi et al. (1992) hanno definito la velocità critica del nuoto (Vcrit) come la velocità più alta che può essere mantenuta per un lungo periodo di tempo senza raggiungere l'esaurimento, cioè quello relativo al massimo stato stabile del lattato (Wakayoshi et al., 1992).
Quindi se conosciamo il Vcrit possiamo lavorare sulla capacità aerobica dell'atleta alla ricerca di un miglioramento.
Tra i protocolli utilizzati per Calcolo Vcrit Troviamo test di 2 distanze, 3 distanze e anche 4 distanze. Ciò che li accomuna tutti è il nuoto alla massima intensità per le distanze corrispondenti, rispettando un tempo di riposo che consenta un recupero praticamente completo prima di affrontare la distanza successiva. Tuttavia il più consigliato per la sua facilità di applicazione e la sua comprovata validità è quello di due distanze (200 e 400 metri) perché l'uso di distanze inferiori può sovrastimare il risultato avendo una componente più anaerobica (Pelayo et al., 2000; Ginn, 1993).
Per conoscere il Vcrit attraverso il test a 2 distanze (200 e 400 metri) svolgeremo i seguenti passaggi, partendo sempre dall'interno dell'acqua:
Vcrit = (400– 200) / (Tempo 400 – Tempo 200)*
*Il tempo deve essere espresso in secondi per poter eseguire correttamente la formula
Esempio:
Basato sul Vcrit Ginn (1993) stabilito cinque zone di allenamento che può essere messa in relazione anche alla velocità di 400 metri:
Zona di allenamento |
%Vcrit |
%V400 |
1 |
75-80% |
> 75% |
2 |
80-90% |
75-85% |
3 |
90-100% |
85-95% |
4 |
100% |
100% |
5 |
100-110% |
105% |
Quindi abbiamo già il nostro ritmo Vcrit per le serie frequenti da 100 a ritmo aerobico con pause di 20-30”.
Come possiamo vedere, è un file test facile da eseguire in qualsiasi piscina e che non richiede alcuno strumento complesso e ci fornisce un valore affidabile per valutare la nostra capacità aerobica, stabilire il ritmo del nuoto e conoscere l'evoluzione della prestazione, se lo facciamo in diversi periodi della stagione.
Laura Garcia Cervantes
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
Allenatore senior di triathlon e nuoto
Allenatore specialista di paratriathlon
Riferimenti
Ginn E. (1993). Velocità critica e intensità di allenamento per il nuoto. Commissione sportiva australiana.
Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al. (1992). Determinazione e validità della velocità critica come indice delle prestazioni natatorie nel nuotatore competitivo. Eur J Appl Physiol.;64:153-7.
Pelayo P., Dekerle J., Delaporte B., Gosse N., Sidney M. (2000). La velocità critica e la frequenza critica della bracciata potrebbero essere criteri fisiologici e tecnici utili per gli allenatori per monitorare le prestazioni di resistenza nei nuotatori competitivi. In: Libro astratto del XVIII Simposio internazionale di biomeccanica nello sport, Hong-Kong, 26-30.