tecnica di nuoto
Il nostro collaboratore nella Nutrizione Sportiva Vittoria Endurance In questo articolo, attraverso Antonio del Pino, ci racconta i punti più importanti della tecnica del nuotatore.
È molto importante cercare di rimanere “il più fuori dall’acqua possibile”. All'inizio è normale che le gambe affondino un po' di più. Utilizzando il pullboi in serie di 200 me 300 m a ritmo facile, le pinne in serie di ritmo rilassato e tecnico di 800 m e facendo esercizi di gambe con la tavola da 50 m alla fine dell'allenamento correggerai questa posizione.
Quando estendi il braccio, ruota leggermente i fianchi. Dal punto di vista biomeccanico ti consentirà di aggiungere più distanza alla corsa e di esercitare più forza quando fai oscillare il braccio. Inoltre, cosa non meno importante, in questa posizione sei più idrodinamico. Esercitati in questo gesto quando usi le piastre.
Sembra una magia vedere nuotare persone come Michael Phelps, che tirano fuori il braccio dall'acqua praticamente morti eppure li vedi scivolare come dei veri delfini.
Il braccio è efficiente in acqua, quindi non sprecare forze alzando eccessivamente il braccio o tendendolo quando è fuori. La mano non deve andare lontano, è una volta dentro l'acqua che bisogna allungare al massimo il braccio per utilizzare i muscoli dorsali, che sono i più grandi e hanno più forza.
Con le dita leggermente divaricate e il braccio già leggermente piegato, spingi finché il braccio non raggiunge l'altezza dei fianchi. Usa le pagaie per 400 me poi senza di esse esegui da sei a dodici serie da 50 metri, recuperando 25 metri a rana tra una serie e l'altra. Vedrai come migliorerai.
Sembra incredibile che molti di noi, alcuni ciclisti e altri corridori, non usino le gambe quando nuotiamo! Di norma si tratta di un problema di coordinazione ed è abbastanza importante da dedicargli un po' di attenzione ogni giorno. Il calcio è simile al colpo di un pallone da calcio ma il tallone del piede non deve uscire eccessivamente dall'acqua. Esegui una serie da 600 pinne per il nuoto facile e poi 4 serie da 100 metri stile libero. Noterai che le tue gambe restano a galla di più.
La prima barriera da superare è la respirazione. Devi respirare armoniosamente in una situazione di sforzo e questo... devi praticarlo. Fin dal primo giorno, lavorate sulla respirazione da entrambi i lati, perché se acquisite l'abitudine di respirare solo da un lato, potreste avere problemi muscolari e sarà difficile correggerli in seguito.. Fai una respirazione completa ogni due bracciate e un'altra ogni tre.
È normale ingoiare un po' d'acqua di tanto in tanto, ma molti principianti si portano a casa un “litro” di piscina nella pancia. Per fare questo, apri la bocca nell'acqua quando espelli l'aria e avvicina la bocca alla spalla per respirare, sfruttando il vuoto d'aria che si crea lì. Quando esegui serie di intensità, è meglio sporgere la testa un po' più frontalmente, in questo modo avrai più tempo per riprendere fiato.
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