Questo allenamento è altrettanto o più impegnativo di una ripresa ritmata, ma molto più piacevole e divertente. Dal Runnig Therapy Center ci offrono questo tipo di allenamento in serie
Questo è un metodo di formazione continua Per gli atleti che si annoiano facendo lunghe corse allo stesso ritmo. È la chiamata serie interrotte del simulatore.
Trattandosi di un metodo di formazione continua, non c'è recupero totale tra le serie.
L'obiettivo di questa formazione è eseguire serie durante la sessione, in base al tempo o alla distanza, a ritmo superiore al ritmo obiettivo della competizione.
Tra una serie e l'altra il ritmo sarà circa 30” più alto rispetto alla serie. Con questo allenamento cerchiamo di sviluppare la potenza aerobica.
Se il tuo obiettivo di ritmo per una mezza maratona è 4′/km, l’allenamento sarebbe questo:
La serie varia solitamente da 2' a 6', sebbene sia possibile realizzarla anche con distanze da 500 a 1.500 m. Il blocco centrale può durare dai 30' ai 45' con un allenamento totale da 1 ora a 90'.
Le serie e i recuperi solitamente durano la stessa o hanno le stesse distanze, anche se questo allenamento permette molta varietà e può essere giocato un po' a seconda del livello di impegno che cerchiamo (4' duro + 2' facile, 1000m duro + 500m facili...) Questo allenamento è altrettanto o più impegnativo di una ripresa ritmata, ma molto più piacevole e divertente.
Foto: ITU