Nucleo È un termine inglese che significa centro o nucleo e, come indica il nome, è il centro nervoso del nostro sistema muscolo-scheletrico, responsabile della generazione e del trasferimento delle forze e della stabilizzazione del corpo durante i nostri movimenti.
Può essere definito come a scatola muscolare formato dal addominali sul davanti, The paravertebrale y natiche sul retro, il diaframma in alto e il pavimento pelvico e muscoli pelvici sul fondo. Se entrassimo nel dettaglio di quali muscoli sono contenuti nella “scatola muscolare”, troveremmo 29 paia di muscoli che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale, il bacino e la catena cinematica durante il movimento.
Nelle immagini seguenti potete vedere il muscoli principali a cui ci riferiamo:
Fonte: immagini di Google
Puoi trovare molte risposte, ma riassumiamo le principali funzioni svolte dai muscoli del core:
E se non ti abbiamo ancora convinto della grande importanza del lavoro dei muscoli del coreVediamo come influisce sul nostro sport:
Se in ogni sport l'importanza di mantenere il core forte è molto rilevante, nel triathlon è amplificata, dato che oltre alle funzioni principali di ciascuna disciplina, eseguiamo movimenti rapidi ed esplosivi di cambiamenti di posizione che richiedono muscoli centrali.
Quindi d'ora in poi non concentrare il tuo lavoro in palestra solo sui muscoli delle estremità e dai importanza al lavoro del tuo centro nevralgico del movimento, sarà quello che ti aiuterà in tutte le tue azioni sportive!
Riferimenti
Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Principi di esercizio di stabilità del core. Curr Sports Med Rep. 2008;7(1):39-44.
Laura Garcia Cervantes
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos
Allenatore senior di triathlon e nuoto
Allenatore specialista di paratriathlon