A volte, alcuni atleti, soprattutto quelli dediti agli sport di resistenza, possono presentare una serie di disagio digestivo durante l’attività fisica a lungo termine.
Ci sono diversi motivi che danno luogo a questi inconvenienti. Successivamente, spiegheremo alcuni aspetti di cui tenere conto.
Alcuni dei motivi principali sono:
Bisogna tenere conto anche di altri possibili aspetti a livello personale.
Esistono diverse tipologie di strategie da utilizzare nei giorni precedenti la competizione, tra queste segnaliamo a dieta con un basso contenuto di fibre e grassi per favorire una digestione più leggera.
In alcuni casi, quando parliamo di atleti professionisti, possiamo anche proporre una linea guida nota come FODMAP, o a basso contenuto di fibre fermentabili, che è uno stile di dieta utilizzato in persone con problemi di salute intestinale come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa.
Lo consigliamo l'assunzione prima dell'attività fisica è più leggera e povera di fibre.
In alcuni casi è consigliabile eliminare anche lattosio e glutine, soprattutto nelle competizioni e nelle persone con problemi intestinali preesistenti.
Allo stesso modo, fare il pieno di carboidrati da fonti più digeribili come mais o riso può essere interessante poiché sono privi di glutine.
Potete includere anche del succo, è importante filtrarlo e bere solo il succo per ridurre l'apporto di fibre, e/o alcuni frutti come la banana, poiché è un frutto facilmente digeribile.
Se non vogliamo avere sorprese e ritrovarci con disturbi digestivi durante il giorno della competizione, ti consigliamo di provare tutti gli integratori prima di utilizzarli quel giorno.
Se soffri anche di una certa sensibilità intestinale e/o gastrica, è importante prestarle maggiore attenzione.
Ti consigliamo di optare per prodotti che offrono formati facilmente digeribili, come il gel HGEL o le barrette HiGUMS BAR di NutriSport.
Uno dei vantaggi di gel HGEL è il suo alto contenuto di acqua, questo lo rende un gel con maggiore digeribilità e, quindi, lo possiamo tollerare meglio di altri gel. Inoltre, la sua consistenza più liquida lo rende più gradevole.
Inoltre, l' bar BARRA HiGUMS, è una barretta senza copertura di cioccolato e dalla consistenza gommosa, ideale per gli sport di resistenza, poiché è anche un ottimo alleato per una facile digestione.
La raccomandazione generale durante l'attività sarebbe un gel o una barretta ogni 40-45 minuti accompagnati da acqua e/o bevanda isotonica.
D'altra parte è importante anche favorire il mantenimento della massa muscolare e la cura dell'intestino, in questo caso consigliamo prodotti come L-Glutamine o Aminorecovery.
La L-glutammina È un aminoacido che interviene nel sistema immunitario e nel mantenimento dei muscoli. È un ingrediente comunemente usato nelle persone con problemi di salute intestinale.
Infine, l' AminoRecovery È una combinazione di BCAA, insieme a L-Glutammina, HMB e vitamina B6, per favorire la cura intestinale e fornire anche gli aminoacidi più abbondanti nei tessuti muscolari.