Se vuoi migliorare la tua velocità e la tua rresistenza aerobica Questo tipo di allenamento è l'ideale.
La prima cosa da tenere a mente è creare a buon riscaldamentooppure, per fare questo, inizia molto lentamente e aumenta il ritmo poco a poco per andare aumento della frequenza cardiaca.
15 minuti molto facili, aumentando gradualmente il ritmo
30 minuti di intervalli, stile fartlek.
Puoi fare questo allenamento per tempo o scegli due punti sul tuo percorso per sapere quando cambiare ritmo o fare Allungamenti di 2:30 minuti alternanza di intensità e recupero
L'intensità in ciascuna fase sarà la seguente: intensità della 1a fase 8-9 PE, intensità della 2a fase 4-5 PE
Questo è un esempio che puoi fare, ma puoi cambiarlo a tuo piacimento. Tieni conto delle distanze tra i punti scelti, oppure del tempo per poter sostenere l'allenamento.
Idealmente, puoi lavorare su intensità elevate e costanti, quindi recuperare abbastanza per correre di nuovo forte.
10 minuti facili
fonte Triathlete