Se quando accendi la macchina non metti la quinta marcia, perché inizi ad allenarti senza aver scaldato il motore?
Nel nuoto il nostro motore principale sono le spalle, per questo è opportuno prepararle allo sforzo successivo. Oggi vi lasciamo diversi esercizi da fare con gli elastici.
Di seguito vi lasciamo 6 esercizi da inserire nel vostro riscaldamento prima di iniziare a nuotare.
Inizia con 10 ripetizioni di ogni esercizio ed esegui 2 giri completi:
Puoi farlo contemporaneamente o alternando le braccia
Puoi farlo contemporaneamente o alternando le braccia
È importante però tenere presente anche che gli esercizi con gli elastici non forniscono la stessa resistenza durante tutto il percorso, ma anzi la aumentano progressivamente.
Ad esempio, in un sollevamento laterale della spalla noterai una maggiore resistenza quando il braccio si avvicina alla linea della spalla. Per lavorare con maggiore resistenza nei primi angoli del movimento, è opportuno utilizzare un elastico più corto e accorciarne la corsa.
Se vuoi continuare a saperne di più sull'allenamento con gli elastici, ti lasciamo alcuni articoli: