Una volta finita la stagione è molto ho bisogno di prendermi qualche giorno libero, o anche settimane, a rriprendersi dallo sforzo fisico e mentale compiuto.
Se non sei sicuro di come rientrare nella tua routine, continua a leggere perché ti diamo alcuni suggerimenti.
A seconda di quanto è durata la stagione, avranno bisogno di più o meno giorni di riposo, ma per darvi un'idea, se non avete avuto pause precedenti, un mese di riposo vi farà bene.
Quando si riprende l'allenamento è opportuno che sia progressivo e correttamente programmato:
Il ritorno all'allenamento inizia con una frequenza inferiore al 50% della settimana, cioè intorno ai 3 giorni di allenamento.
Durante le prime 6 settimane, aumentare progressivamente questa frequenza fino all'obiettivo proposto.
Anche il volume, l'intensità e la durata di ogni allenamento devono aumentare progressivamente durante le prime settimane, in modo da dare al nostro corpo il tempo sufficiente per assimilare i carichi senza causare infortuni.
È altamente consigliabile iniziare con un allenamento di condizionamento fisico generale, in cui si lavora sulla resistenza aerobica e sulla forza di grandi gruppi muscolari.
Dimenticatevi i ritmi veloci, si tratta di ottenere una base solida su cui poter modellare le prestazioni durante tutta la stagione, quindi se si ha sempre “la moto a tutto gas, nei periodi di gara l'acceleratore si brucerà”.
El lavoro di forza È particolarmente importante in questa fase, poiché svolge un doppio ruolo nel preparare il muscolo a carichi più elevati e quindi evitare o ridurre il rischio di infortuni.
Ricorda che l'alimentazione e il riposo fanno parte dell'allenamento, quindi se torni alla routine devi occuparti anche di questi aspetti per ottenere prestazioni adeguate.
Le prime settimane potrebbero essere più faticose e faticose a causa della perdita di condizione fisica che hai avuto durante il riposo, ma non mollare, in pochi mesi di perseveranza e impegno inizierai a sentirti di nuovo in forma per raggiungere i tuoi obiettivi.
Laura Garcia Cervantes