Il nostro collaboratore Victory Endurance tramite Rodrigo Gavela ci racconta in cosa consiste il circuito di forza.
Il suo nome è dovuto al Scuola del corridoio Oberon XXI di Madrid, in quanto si tratta di un adattamento alle possibilità dei corridori amatoriali della scuola e delle sue strutture coperte.
Quest'ultimo è importante, poiché questi i circuiti vengono solitamente effettuati all'inizio di ogni stagione, che peraltro solitamente cade in autunno, la stagione più piovosa.
Il circuito Oberon è composto da 1 km con 9 esercizi intervallati ogni 100 ms. Inizia e finisce correndo per 100 ms ad un ritmo intenso.
I 9 esercizi da eseguire sono quelli che descrivo di seguito:
100ms+ | 10 tuffi con le braccia. |
100ms+ | Multisalti sul posto (20 su una gamba: 10 per gamba, 10 a piedi uniti e 10 in apertura e chiusura). |
100ms+ | 20 Addominali |
100ms+ | 10 Salti con le ginocchia al petto |
100ms+ | 10 Lombare (elevando solo il tronco di circa 30º). |
100ms+ | 20 squat completi. |
100ms+ | 10 tuffi con le braccia |
100ms+ | 20 ass. |
100ms+ | 5 Salti in quattro volte: 1 accucciato, 2 posizione inferiore delle braccia, 3 sollevamento delle ginocchia al petto e 4 salto verticale. |
100 ms. |
Maggiori informazioni http://www.victoryendurance.com