Spesso ci sono persone che pensano che più un esercizio è complesso, maggiori saranno i benefici che ci porterà.
Mi dispiace dirvi che è un pensiero sbagliato, esercizi “semplici” come gli squat possono portare molti benefici in varie discipline sportive.
Lo squat è un esercizio molto popolare allenamento della forza, sia con che senza carico esterno.
Può sembrare un esercizio semplice, ma richiede una tecnica adeguata nella sua esecuzione, per questo è molto importante tenere presente i seguenti punti:
Allo stesso modo, è un esercizio dai molteplici vantaggi, tra i quali segnaliamo:
Nel caso dei ciclisti, maggiore è la potenza applicata al pedale (che possiamo misurare con l'aiuto di un potenziometro), maggiore sarà la distanza che percorrerai ad ogni pedalata.
Non c’è altro modo per aumentare la potenza se non con il lavoro sulla forza.
Lo squat può essere una buona opzione dato che i principali muscoli coinvolti in questo esercizio (grande gluteo, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia principalmente) hanno una funzione principale nella pedalata, come vediamo nell'immagine seguente.
Come puoi immaginare, non sono utili solo per il ciclismo, ma anche altri sport come la corsa e il trail running richiedono muscoli della parte inferiore del corpo forti e resistenti, e possiamo ottenere questo risultato con gli squat.
Di seguito, ti lasciamo diversi esempi di squat progressivi in termini di grado di difficoltà e requisiti di forza e tecnica in modo che tu possa adattarli al tuo livello, riducendo al minimo il rischio di infortuni:
Come hai visto, non serve nemmeno materiale specifico per iniziare a fare squat.
Quindi speriamo che la semplicità e i numerosi benefici che comporta ti incoraggino a iniziare a rafforzare le tue gambe oggi stesso.