Il nostro collaboratore Ana Casares, ci spiega in questo articolo come adattare l'allenamento per una donna che vuole partecipare ad un triathlon su lunga distanza.
Pedalata focalizzata sul triathlon Valle de Buelna (Cantabria). Mi aspettano 90 chilometri. Noi ragazze siamo uscite mezz'ora prima di loro. Viene stabilita una classificazione unica. I primi a raggiungere il traguardo, uomini o donne, saranno i vincitori. 30 minuti è il tempo stabilito per equiparare la prestazione del miglior uomo a quella della migliore donna, in un triathlon 1.900-90-21.
Quel giorno solo un triatleta maschio riuscì a superarmi. Era al chilometro 18 dei 21 della corsa di corsa. Molto eccitante!!
Ho scoperto che quei 32 minuti di differenza in una prova di 5 ore non erano molto lontani dai 25 minuti che solitamente ottengono i primi classificati in un triathlon olimpico (1.500-40-10), una durata di circa 2h25.
Come si adattano le donne agli eventi a lunga distanza? Dove siamo? Quali aspetti delle donne possono avvantaggiarle negli eventi a lunga distanza?
La donna ne ha alcuni proprie caratteristiche biologiche che quando svolgi attività fisica avrà un impatto sul tuo corpo.
D’altro canto, anche se le donne pompano meno ossigeno, siamo più parsimoniose e avendo una percentuale di massa muscolare inferiore i nostri fabbisogni sono inferiori.. Nel segmento del nuoto, ad esempio, le differenze tra i primi uomini e le prime donne non sono così significative.
La testosterone, È responsabile della costruzione delle ossa e dei muscoli, aiuta a rigenerare il tessuto connettivo e muscolare dopo lo sforzo. Esercita un effetto anabolico sulla massa muscolare, sulla densità ossea e sulla forza.
I estrogeni, Promuovono l'accumulo di grasso nelle donne, che di solito è il 10% in più rispetto agli uomini. Questo diventa vantaggio quando si tratta di test di resistenza. Le donne hanno una riserva di grasso extra ed eccellono nel resistere, rifornendosi quasi senza sosta. Le donne utilizzano il grasso più degli uomini durante l’attività fisica di lunga durata. Questa maggiore ossidazione dei grassi potrebbe migliorare le prestazioni sulla lunga distanza poiché consente di dosare meglio l'utilizzo dei carboidrati.
Per quanto riguarda atteggiamento e carattere, Il dottor Van Aaken ci dice che le donne sono molto più tenaci e pazienti dell'uomo medio. In allenamento è più facile motivarla e lei è più costante negli allenamenti.
Ti incoraggio a esplorare qual è la tua fisiologia e il tuo funzionamento femminile. Scoprirai se sei più bravo nei triathlon più brevi o più lunghi, capirai le risposte del tuo corpo ad alcuni allenamenti e gare. Tutto ciò determinerà obiettivi, sfide e sogni sul tuo percorso di triatleti. E crescerete come atleti e come persone…
Per maggiori informazioni: www.actraining.es