Come di consueto, David Serra collabora con TN nel TRIFISIO risponde alle domande dei nostri lettori.
In questa occasione Juan Fernando ci ha inviato questa domanda:
Ho una lesione alla gamba sinistra a livello del cavo popliteo, anche se a volte noto fastidio al polpaccio e anche al ginocchio stesso (non so se sia psicosi), ho fatto una risonanza magnetica e ho non ho niente.
Vado anche dal fisioterapista ogni 15 giorni. Ora ho realizzato anche alcuni modelli. Nuoto e vado in bicicletta (vado in bicicletta per circa due ore per quattro giorni circa)
La mia preoccupazione è che voglio prepararmi per un Ironman nel 2013. Cosa dovrei fare?
Davide Serra:
Ciao Juan Fernando,
Da quello che mi dici sembra che tu abbia un accorciamento della catena posteriore della gamba sinistra. Bisogna rilassare con il massaggio tutti i muscoli dei polpacci, del soleo e dei muscoli posteriori della coscia, anche se nella cavità poplitea non è consigliabile esercitare pressioni eccessive.
Non ti consiglio di fare stretching o dovresti farlo sempre dopo l'attività e farlo con molta delicatezza per non forzare.
Dovresti controllare l'altezza della sella, forse sei un po' troppo alta o se hai fretta la cosa migliore sarebbe mettere nella scarpa da ciclismo un rialzo apposito che va posizionato tra la tacchetta e la scarpa.
Un'altra opzione è che il tuo podologo metta più spessore nelle solette nella parte del tallone della soletta sinistra. Ti consiglio inoltre di non interrompere l'allenamento e di rinforzare il quadricipite della gamba sinistra, poiché quanto più forte è questo muscolo, tanto più i muscoli posteriori della coscia e del polpaccio sono più rilassati.
Quando vai in bicicletta cerca di andare con una certa agilità e quando corri non allungare troppo il passo.
saluti
Se hai domande per il fisioterapista David Serra, puoi scriverci a: info@triatlonnoticias.com
Maggiori informazioni in http://www.fisiocerdanyola.com/