Come affrontare la distorsione?
La cosa principale è sapere se, a parte la distorsione, abbiamo avuto qualche altro problema, sia frattura o fessura articolare che associata. Per questo motivo è consigliabile recarsi dal medico per eseguire una radiografia, poiché rivelerà se si tratta solo di un problema legamentoso oppure no.
Gradi di distorsione:
Possono variare dal grado I, stiramento dei legamenti, al grado III in cui i legamenti sono strappati e nella maggior parte dei casi è necessario un intervento chirurgico.
COSA POSSIAMO FARE?
Il protocollo più diffuso e portato avanti da molto tempo è il RICE, il cui acronimo in inglese significa:
Successivamente è consigliabile rivolgersi al fisioterapista. Le diverse tecniche che puoi utilizzare sono:
- Tecniche manuali (Cyriax, Jones, massaggio, stretching) per rilassare i muscoli intorno alla caviglia e anche nella zona del ginocchio, poiché tutte queste strutture diventano molto tese.
- Agopuntura: Ci sono ancora pochissimi studi pubblicati e poche prove, ma sembra che questa tecnica aiuti ad alleviare il dolore e a tornare all'attività quotidiana.
- bendaggio funzionale: Il bendaggio funzionale impedisce lo stiramento eccessivo del legamento o dei legamenti interessati fino al loro completo ripristino, il che aiuta anche a tornare alla normalità in meno tempo.
- Taping neuromuscolare o kinesiotaping: Ci sono ancora pochissimi studi pubblicati. Il bendaggio neuromuscolare sembra contribuire a ridurre l’infiammazione nella zona interessata e può essere utilizzato anche per contenere il legamento interessato.
Una volta che il dolore e l'infiammazione scompaiono, è molto importante iniziare a fare esercizi propriocettivi per ritrovare l'equilibrio e non ripetere distorsioni. E soprattutto, la cosa più importante è non dimenticare i consigli di un professionista, sia medico che fisioterapista.
Gema Lozano
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Foto: human-movement.com