Gli omega-3 possono aiutare a combattere le infezioni negli atleti?

Gli Omega-3 vengono utilizzati come supporto nutrizionale per proteggere il sistema immunitario degli atleti, soprattutto dopo allenamenti ad alta intensità e settimane di carichi pesanti.

Perché ci ammaliamo dopo settimane di lavoro pesante?

L'esercizio fisico fa bene al sistema immunitario. Nelle sessioni moderate, il corpo si "attiva": le cellule difensive nel sangue aumentano e, nel tempo, questa routine è spesso associata a una riduzione degli episodi di infezioni respiratorie nella popolazione attiva.

Il problema sorge quando mettiamo insieme troppe cose contemporaneamente: volume elevato, alta intensità, poco riposo, stress lavorativo, viaggi, sonno scarso e, a volte, mangiare meno di quanto dovremmo.

In questo contesto, ci sono studi che indicano che un allenamento prolungato e impegnativo può aumentare il rischio relativo di infezioni respiratorie negli atleti (il classico concetto della “curva a J”). OUP Academic+2Springer+2

E questo non è raro negli sport d'élite. Nel Olimpiadi A Londra nel 2012, l'apparato respiratorio è stato il più colpito tra le malattie registrate: 310 (41%) erano correlate all'apparato respiratorio e l'infezione era una causa molto comune. Rivista britannica di medicina sportiva+1

La “finestra del rischio”: cos’è e quando si manifesta

Nel triathlon (e nell'endurance in generale) si parla da anni di una "finestra" dopo sessioni o gare molto dure: per alcune ore (e a volte di più) il corpo si concentra sulla riparazione dei danni, sul ripristino dell'energia e sul controllo dell'infiammazione.

Durante questo periodo, alcuni marcatori immunitari potrebbero essere alterati e l'atleta potrebbe essere più esposto al rischio di "contrarre qualcosa", soprattutto se ciò è associato a viaggi aerei, folla, sbalzi di temperatura o mancanza di sonno. Springer+1

Nota: questa teoria è dibattuta, ricca di sfumature e non spiega tutti i casi. Ciononostante, molte revisioni continuano a utilizzarla come quadro di riferimento per discutere di prevenzione: sovraccarico progressivo, recupero adeguato (non solo "allenamento leggero") e supporto nutrizionale quando necessario. ScienzaDiretto+1

Omega-3 e risposta immunitaria: cosa sappiamo oggi

Gli Omega-3 (principalmente EPA e DHA) sono un tipo di grasso essenziale: il corpo non ne produce a sufficienza e li si assume tramite la dieta (pesce azzurro, noci/semi, in misura minore per altri tipi di omega-3) o tramite integratori.

Negli atleti, l'interesse per gli omega-3 segue solitamente due percorsi:

• Infiammazione e recuperoDopo uno sforzo intenso, l'organismo produce molecole pro-infiammatorie. Gli Omega-3 sono stati studiati per il loro ruolo nel modulare questa risposta, il che potrebbe allinearsi con l'idea di "prestazioni migliori" durante i periodi di allenamento o competizione.
• Supporto del sistema immunitarioSe il "rumore infiammatorio" viene ridotto e il recupero viene gestito con attenzione, l'atleta è solitamente più in grado di mantenere un allenamento costante. La chiave qui sta nella sfumatura: non si tratta di un vaccino, né di una bacchetta magica. È solo un ulteriore tassello di un piano ben eseguito. MDPI+1

Nel frattempo, il consenso pratico in molti team è solitamente lo stesso: prima di ossessionarsi con gli integratori, bisogna verificare gli aspetti fondamentali che fanno la differenza: calorie sufficienti, proteine ​​adeguate, carboidrati nelle sessioni lunghe, sonno, igiene (lavarsi le mani, non condividere le bottiglie) e gestione dello stress. Springer+1

Come pianificarlo durante la stagione (6-8 settimane)

Ecco un modo semplice (e realistico) per affrontare la situazione, basato su ciò che molti nutrizionisti solitamente suggeriscono quando l'obiettivo è sentirsi "sazi" prima di un blocco pesante:

Identifica i tuoi momenti “pericolosi”

Pensa a quando cadi di solito:

• Cambiamenti improvvisi di volume/intensità (doppie sessioni, settimane di allenamento intenso).
• Picchi di stress lavorativo o personale.
• Blocchi con più competizioni consecutive.
• Brevi periodi di recupero tra viaggi, eventi o sessioni di allenamento importanti.

Inizia con un margine

Una linea guida comune per l'integrazione di omega-3 è quella di non iniziare "la settimana prima". Se il tuo obiettivo è supportare un periodo specifico, ha senso iniziare in anticipo (ad esempio, 6–8 settimane prima di quel blocco), in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi e mantenere livelli stabili.

Sii costante

Con gli omega-3 solitamente vince la regolarità: assumerli quotidianamente durante i pasti (meglio se con un po' di grassi) aiuta a tollerarli meglio e riduce il tipico "reflusso di pesce" di chi ne soffre.

Prenditi cura della sicurezza

Se assumete anticoagulanti, soffrite di una patologia cronica o siete sotto controllo medico, dovreste consultare preventivamente il vostro medico. E se gareggiate e siete sottoposti a controlli antidoping, cercate prodotti con certificazione antidoping riconosciuta.

Crown Omega-3 PRO: composizione e istruzioni per l'uso

All’interno di questa logica di “piano + coerenza”, Crown Sport Nutrition mercati Omega-3 PRO (120 perle), Un integratore studiato per gli atleti che danno priorità alla purezza, alla tolleranza digestiva e ai controlli antidoping.

Caratteristiche principali del prodotto

• 2600 mg di omega-3 per 4 perle, sotto forma di trigliceridi (TG).
• DHA 2000 mg e EPA 400 mg per 4 perle, con rapporto 5:1 (DHA:EPA).
• Materiale grezzo Solutex®, con certificazione IFO e test analitici per metalli pesanti e tecnologia Cleantex® mirato a ridurre l'odore e il reflusso.
• Certificazione antidoping Informato-SportQuesto è un punto importante se si compete seriamente e si vogliono ridurre al minimo i rischi.

Istruzioni per l'uso (linee guida, secondo il sito web del prodotto): 4 perle al giorno durante i pastiPer comodità, è possibile suddividerlo in più riprese.

Quando un triatleta si allena intensamente, l'obiettivo non è "non ammalarsi mai" (questo non esiste), ma ridurre le probabilità di ammalarsi: migliorare il recupero, evitare picchi assurdi nel carico di allenamento, dormire e mangiare bene e aggiungere un supporto significativo.

In questo scenario, gli omega-3 possono rivelarsi utili come supporto nutrizionale, soprattutto se hai già notato che dopo settimane di allenamento intenso o dopo gare impegnative il tuo corpo si sente più "sotto sforzo".

E se, oltre a ciò, cercate un prodotto con certificazione antidoping e buona tolleranza, Omega-3 PRO di Crown si presenta come un'opzione pensata per questo profilo.

Autore del testo di base (nota tecnica): Lucas Jurado Fasoli, Dottore in Biomedicina (UGR) e Dietista-Nutrizionista.