Allenamento in inverno: come proteggere capelli e cuoio capelluto durante la corsa
Allenarsi in inverno, soprattutto se si va a correre o lo si fa sulla neve, significa molto più che vestirsi in modo caldo. Freddo, vento e luce solare riflessa possono seccare il cuoio capelluto e danneggiare i capelli se non si adottano alcune semplici precauzioni. Ecco i segreti per proteggersi prima, durante e dopo l'allenamento.
Correre al freddo: stress extra anche per il cuoio capelluto
Nei mesi invernali si pensa spesso a guanti, calze termiche o giacche antivento, ma il cuoio capelluto viene spesso trascurato.
Tuttavia, quando ci alleniamo a temperature molto basse, il corpo riduce il flusso sanguigno verso la pelle per conservare il calore, il che può rendere questa zona più secca o più sensibile.
Se a tutto ciò aggiungiamo il vento , il sudore accumulato sotto il cappello e le tipiche variazioni di temperatura della corsa invernale (iniziare sudando, fermarsi dopo una serie, rallentare o affrontare una discesa prolungata), aumenta il rischio di disidratazione , prurito o desquamazione.
Neve e sole: una combinazione ingannevole
Sebbene il freddo possa suggerire il contrario, la neve riflette una grande quantità di radiazioni solari. Infatti, può riflettere fino all'80% delle radiazioni ultraviolette , aumentando l'esposizione al sole anche nelle giornate nuvolose.
Per chi corre in montagna, si allena in ambienti innevati o approfitta delle vacanze invernali per macinare chilometri, questo dettaglio è fondamentale: il cuoio capelluto può irritarsi o addirittura scottarsi se non protetto, soprattutto nelle persone con una bassa densità di capelli.
Allenarsi in inverno provoca la caduta dei capelli?
Non direttamente. Il freddo e l'umidità non causano la caduta dei capelli di per sé, ma possono agire come fattori aggravanti in presenza di problemi preesistenti, come dermatite seborroica, psoriasi o marcata secchezza del cuoio capelluto.
In questi casi, l'allenamento in condizioni estreme può intensificare il disagio.
Errori comuni quando si corre in inverno o sulla neve
1) Termina l'allenamento con i capelli umidi
Dopo aver corso, è normale avere i capelli bagnati sotto un cappello o un cappuccio. La combinazione di umidità e freddo prolungato può causare irritazioni. Quando possibile, è meglio asciugarli il prima possibile.
2) Applicare prodotti idratanti appena prima di uscire
L'uso di maschere idratanti prima dell'esposizione al freddo è diventato popolare sui social media. Tuttavia, questa abitudine non è delle migliori: creare un ambiente umido prima dell'attività fisica può aumentare la fragilità dei capelli.
È meglio rimandare questi trattamenti a un momento successivo, come parte della convalescenza.
3) Dimenticare la protezione solare in aree aperte
Se hai i capelli corti o meno folti, zone come la riga o la sommità della testa sono più esposte. Durante lunghe sessioni di allenamento o giornate sulle piste, questo può avere un impatto negativo.
Quando ci si allena sulla neve o in montagna, una protezione solare resistente al sudore aiuta a proteggere le zone più esposte del cuoio capelluto.
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Lista di controllo rapida per l'allenamento dei runner in inverno
Prima dell'allenamento
- In ambienti innevati o con elevata esposizione al sole, utilizzare fotoprotezione nelle zone scoperte.
- scegliere cappello traspirante che protegge dal freddo senza accumulare troppa umidità.
- Se hai bisogno di idratazione, opta per un balsamo senza risciacquo applicare solo sulle lunghezze e sulle punte, evitando le radici.
Un cappello tecnico traspirante protegge dal freddo senza accumulare umidità durante le riprese invernali.
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Durante l'allenamento
• Se hai i capelli lunghi, legali per ridurre al minimo l'attrito e gli effetti del vento.
• Durante le riprese lunghe o quando ci sono cambi di ritmo, cerca di non tenere i capelli bagnati di sudore per troppo tempo.
Se non ti piace correre con il cappello, una fascia termica ti aiuta a controllare il sudore e a proteggere le orecchie nelle giornate fredde.
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Dopo l'allenamento
• Fare la doccia e mantenerla buona igiene dopo aver corso con un cappello o un cappuccio per diverse ore.
• È il momento giusto per applicare un maschera nutriente che aiuta a riparare i capelli.
• Se noti irritazione, possono aiutarti. lozioni lenitive e ridurre temporaneamente l'uso di fonti di calore intenso.
Dopo essersi allenati per diverse ore indossando un cappello o un cappuccio, una delicata igiene aiuta a mantenere il cuoio capelluto in buone condizioni.
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In breve: così come regolate il ritmo, gli strati di abbigliamento o l'idratazione in inverno, è una buona idea prestare attenzione anche al cuoio capelluto.
Una cura di base può prevenire fastidi e mantenere i capelli in buone condizioni durante la stagione fredda.
