Circuit training, un buon modo per iniziare la stagione

Ora che siamo in preseason, è tempo di costruire una buona base, lavorare sulla forza in palestra e integrare l'allenamento con circuiti di forza all'aperto.

In questo articolo ti daremo un esempio di circuito in modo che tu possa esercitarti in allenamento. Tieni presente che le ripetizioni e i tempi sono approssimativi e dipendono dal livello del triatleta, ti consigliamo di fare una sessione più soft per stabilire il tuo livello.

• 5' di riscaldamento
• tecnica di base
• Circuito:
  • Da posizione seduta eseguire 50 m di sprint + giro di jogging
  • Da posizione sdraiata eseguire 50 m di sprint + giro di jogging
  • 2×30'' salti a piedi uniti alzando le ginocchia + 50 m sprint + jogging ritorno
  • 2×30'' salti a piedi uniti alzando i talloni + 50 m sprint + giro di jogging
  • 1' recupero
  • 50 m di corsa sprint a ginocchia alte + ritorno jogging
  • 50 m di corsa sprint con i talloni sollevati + ritorno jogging
  • 2x 10 m su una gamba (una serie per ciascuna gamba)
  • 1' si allunga
  • 45'' Con le mani a terra e le gambe tese, eseguire il movimento alternato delle gambe + 50 m sprint + giro di jogging
  • 45'' in posizione sdraiata fare “bicicletta” + 50 m sprint + giro di jogging
  • 30'' flessioni + 50 m sprint + giro di jogging
  • 2×30 addominali + 50 m sprint + giro di jogging
  • 1' recupero

• 10' di corsa facile
• tratti

Angelo Moncada

Allenatore senior di triathlon

http://www.entrenaonline.es

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